Các môn thể dục phù hợp cho người bị viêm khớp
Với câu hỏi: “Người bị viêm khớp có nên tập thể dục không?” BS Nguyễn Quang Huy (trưởng khoa ngoại tổng quát Bệnh viện 115, TPHCM) cho biết người mắc bệnh viêm khớp cần tập thể dục để duy trì hoạt động linh hoạt của khớp, giúp cơ và khớp khỏe hơn.
“Bơi lội là môn vận động tốt nhất với người bị viêm khớp vì ít gây áp lực lên các khớp nhất. Ngoài ra, các bài tập có động tác uyển chuyển như khiêu vũ giúp duy trì cử động bình thường của khớp, giảm cứng khớp và giúp cải thiện sự linh hoạt.
Các bài tập kéo giãn như cử tạ giúp giữ hoặc tăng cường sức mạnh của cơ, giúp chống đỡ và bảo vệ khớp bị viêm. Thể dục nhịp điệu hay các bài tập dẻo dai như đạp xe có thể giúp giảm sưng các khớp, tốt cho tim mạch, giảm cân và cải thiện chức năng toàn thân.
Nên hỏi ý kiến bác sĩ để chọn bài tập thể dục phù hợp nhất có thể hỗ trợ quá trình điều trị. Bất cứ bài tập nào mà không gây đau hay sưng trầm trọng hơn đều có thể thử để làm giảm triệu chứng viêm khớp.
Cần vận động đúng tư thế. Các hoạt động thường ngày như khiêng vật nặng, đi lại, chạy… không đúng tư thế sẽ gây nén và xé ổ khớp làm căng các khớp gây viêm khớp.
Khi bị đau khớp, chườm nóng và chườm lạnh có thể giúp giảm đau. Chườm nóng có thể làm giảm sưng, còn chườm lạnh làm tê vùng tổn thương. Tắm nước nóng vòi sen cũng giúp bớt căng các cơ và dịu cơn đau.
Duy trì cân nặng bình thường. Thừa cân làm tăng sức ép lên các khớp, tăng nguy cơ đau khớp gối, khớp hông và đau thắt lưng.
Duy trì chế độ ăn cân bằng. Một nguyên nhân của bệnh viêm khớp, đặc biệt là bệnh khớp, là acid uric. Tránh dùng các thức ăn giàu purine như bia, thức uống có cồn, cá mòi, cá trích, trứng cá, men bia, thịt, rau đậu, nước thịt, nấm, măng tây, bông cải… gây ứ đọng acid uric.
Cũng nên dùng đậu hũ thay cho thịt. Nho đen và một vài loại acid béo có trong cá như dầu cá hồi, dầu ôliu hoặc các loại hạt có chứa những chất hóa học làm giảm chỉ số acid uric và giảm viêm…
Uống nhiều nước hoặc chất lỏng sẽ giúp làm tan rã acid uric trong máu, nhờ vậy ngăn ngừa sự hình thành các tinh thể acid uric trong khớp”.
Theo BS Nguyễn Quang Huy – Bệnh viện 115 – Tuổi trẻ
GIẢI PHÁP TỐT CHO NGƯỜI BỊ ĐAU KHỚP, VIÊM KHỚP
Khi bước qua tuổi 45, xương khớp bắt đầu lão hóa gây nên hiện tượng chất nhờn trong ổ khớp không tiết ra đủ. Khi chất nhờn trong ổ khớp không đủ, cơ thể vận động có thể gây nên những tiếng kêu lục cục, và để lâu dài sẽ gây nên tình trạng viêm ổ khớp, đau khớp.
Viên Xương Khớp GO Glucosamine 1-A-Day 1500mg với công thức 9 loại hoạt chất giúp nuôi dưỡng xương, sụn khớp toàn diện
- Glucosamine hàm lượng 1500mg kết với Chondroitin giúp tăng chất nhờn cho ổ khớp, giúp vận động dễ dàng hơn
- Khác với các sản phẩm glucosamine khác, GO Glucosamine của New Zealand bổ sung Gừng, Nghệ, Cần Tây giúp làm nóng các khớp, hỗ trợ kháng viêm, giảm đau và hỗ trợ cân bằng nồng độ acid uric.
- Giảm đau sẽ giúp việc vận động dễ dàng hơn. Kết hợp với uống bổ sung glucosamine và 8 hoạt chất nuôi dưỡng xương, sụn, khớp sẽ giúp người bệnh đạt được hiệu quả lâu dài.
- Nghệ có trong GO Glucosamine chống kích ứng dạ dày, cho phép người bệnh sử dụng GO Glucosamine trong thời gian dài mà không bị đau dạ dày (do tác dụng phụ của glucosamine gây nên).
Mời bạn tìm hiểu thêm về phản hồi của người dùng tại đây
Dược sỹ Tư vấn: 0962-48-84-84 (Ds. Thanh Thủy)
Bài viết liên quan
